Rotazione del Busto con Carico Leggero
Rotazione del busto con carico leggero, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, carico leggero (5-10 kg)
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Carico: leggero (da 5 a 10 kg)
Descrizione: Mantenendo una posizione eretta, con la schiena dritta e il bacino stabile, tieni un carico leggero davanti a te. Attiva i muscoli addominali, quindi esegui un quarto di rotazione del busto mantenendo la colonna vertebrale neutra e il bacino controllato. Ritorna lentamente alla posizione di partenza senza perdere stabilità.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva rotazione dell'anca. Controlla bene il movimento per proteggere la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile e indolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- carico leggero (5-10 kg)
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, bacino stabile, carico tenuto davanti al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli lombari e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- rotazione con carico leggero, rotazione del tronco con torsione, sollevamento carico con perno
