Rinforzo lombare tipo nuoto
Rinforzo lombare tipo nuoto, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 2 secondi in posizione elevata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi in posizione elevata
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese davanti a te. Solleva contemporaneamente un braccio e la gamba opposta mantenendo il bacino stabile e la colonna vertebrale in posizione neutra, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti delicatamente.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per evitare di inarcare il collo, contrai i muscoli della schiena senza forzare e assicurati che il bacino non si inclini durante il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata della tenuta fino a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù con le braccia estese in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per stabilizzare la parte bassa della schiena
- Noto anche come
- esercizio nuotatore, estensione lombare in posizione prona, rinforzo schiena da sdraiato
