Slam ball per la stabilità lombare
Slam ball, 3 serie, 8 ripetizioni, focus sulla stabilità lombare e il controllo del tronco
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Afferra la slam ball con entrambe le mani, i piedi alla larghezza delle spalle, la schiena dritta e il bacino stabile. Piega leggermente le ginocchia, quindi lancia con forza la palla a terra contraendo i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena. Riporta la palla alla posizione di partenza controllando il movimento senza inarcare la schiena.
Consigli: Mantieni il core sempre attivo ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Respira regolarmente e controlla il movimento per prevenire scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente la velocità di lancio o il peso della slam ball man mano che padroneggi la tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- slam ball
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, bacino stabile, piedi alla larghezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzare la stabilità lombare e il controllo del tronco
- Noto anche come
- lancio slam ball, esercizio slam ball lombare, slam ball tronco
