Schiena · Rinforzo
Roll-out con SwissBall per la Zona Lombare
Roll-out con SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Inginocchiati davanti a una SwissBall, appoggia gli avambracci sulla palla mantenendo la schiena dritta e il bacino stabile. Fai rotolare lentamente la palla in avanti estendendo le braccia, mantenendo l'attivazione addominale e il controllo lombare. Quindi torna alla posizione di partenza senza inarcare la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni il core attivo per proteggere la colonna lombare. Non lasciare che il bacino si inclini o che la schiena si inarchi durante il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente la distanza di rotolamento della palla o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- In ginocchio, avambracci sulla SwissBall, colonna vertebrale neutra
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della zona lombare e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- Roll-out con SwissBall, Estensione lombare con SwissBall, Rotolamento in avanti con SwissBall
