Rinforzo lombare su SwissBall con passaggio di palla
Rinforzo lombare su SwissBall con passaggio di palla, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati su una SwissBall, con l'addome appoggiato sulla palla e i piedi ben saldi a terra per stabilizzare il corpo. Mantieni il tronco dritto e stabile, quindi passa una palla da una mano all'altra davanti a te, controllando bene il movimento e mantenendo le scapole stabili.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il basso per evitare di inarcare il collo, contrai i muscoli lombari per stabilizzare la schiena ed esegui il passaggio della palla lentamente per controllare correttamente il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o la velocità del passaggio della palla man mano che ti senti a tuo agio e senza dolore.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, palla leggera
- Posizione di partenza
- Sdraiato prono su una SwissBall con i piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- rinforzo schiena lombare su palla, esercizio lombare con palla, stabilizzazione lombare SwissBall
