Schiena · Rinforzo
Sollevamento Carico ad Altezza Anca
Sollevamento carico ad altezza anca, 3 serie, 8 ripetizioni, carico moderato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Carico: moderato
Descrizione: Tieni un carico all'altezza dell'anca con la schiena dritta e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per proteggere la schiena, quindi solleva il carico mantenendo il tronco ben allineato senza inarcare. Controlla il movimento mantenendo la posizione finale senza compensazioni.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinare il bacino. Respira regolarmente e concentrati sulla stabilità del tronco durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 8 ripetizioni senza dolore o compensazioni.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- carico moderato (manubrio, kettlebell o bilanciere)
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, carico tenuto all'altezza dell'anca
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare lombare
- Noto anche come
- sollevamento carico altezza anca, sollevamento pesi lombare, rinforzo core
