Sollevamento Carico Altezza Spalle
Sollevamento carico all'altezza delle spalle, 3 serie, 8 ripetizioni, carico moderato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Carico: moderato
Descrizione: Tieni un carico all'altezza delle spalle con la schiena dritta e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per proteggere la schiena, quindi solleva il carico mantenendo il tronco ben allineato senza inarcare. Controlla il movimento mantenendo la posizione finale senza compensazioni.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra ed evita di inclinare il bacino. Respira regolarmente e non trattenere il respiro. Concentrati sulla stabilità del tronco durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico quando riesci a eseguire 3 serie da 8 ripetizioni senza dolore o compensazioni.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- carico moderato (manubrio, kettlebell o peso libero)
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, carico tenuto all'altezza delle spalle
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli lombari e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- sollevamento carico spalla, sollevamento pesi altezza spalle
