Sollevamento Carico Sopra la Testa per il Rinforzo Lombare
Sollevamento carico sopra la testa, 3 serie, 8 ripetizioni, carico leggero (5-10kg)
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Carico: leggero (da 5 a 10 kg)
Descrizione: Tieni un carico leggero a braccia tese, mantenendo una colonna vertebrale neutra e un bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena, quindi solleva il carico controllando il movimento senza inarcare o inclinare il tronco. Mantieni la posizione finale con il bacino e il tronco ben allineati, senza compensazioni.
Consigli: Mantieni sempre la schiena dritta e l'addome contratto per evitare tensioni lombari. Non forzare il carico e dai priorità alla qualità del movimento.
Progressione: Una volta che padroneggi bene l'esercizio, aumenta gradualmente il carico con incrementi di 1 o 2 kg, mantenendo una buona tecnica.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- carico leggero (5-10 kg)
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna vertebrale neutra, bacino stabile, carico tenuto a braccia tese
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari e stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- sollevamento carico sopra la testa, trasporto carico a braccia tese, sollevamento lombare sopra la testa
