Squat overhead con braccia estese sopra la testa
Squat overhead, 3 serie, 8 ripetizioni, braccia estese sopra la testa
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia estese sopra la testa. Flettere contemporaneamente anche e ginocchia spingendo il bacino all'indietro, mantenendo i talloni a terra e la schiena dritta. Scendere fino a quando le cosce non sono parallele al pavimento, quindi tornare in posizione eretta estendendo anche e ginocchia.
Consigli: Mantenere le ginocchia allineate con i piedi e il tronco dritto durante tutto il movimento. Non lasciare che i talloni si sollevino da terra e mantenere le braccia completamente estese sopra la testa.
Progressione: Aumentare gradualmente il numero di ripetizioni o aggiungere pesi leggeri man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle spalle, braccia estese sopra la testa
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare
- Noto anche come
- squat overhead, squat con braccia alzate, flessione gambe con braccia estese
