Stabilizzazione del Core su SwissBall con Banda di Resistenza
Stabilizzazione del core su SwissBall con banda di resistenza, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: Siediti su una SwissBall con una banda di resistenza fissata di fronte a te. Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile, quindi attiva i muscoli addominali per stabilizzare il tronco mentre tiri delicatamente la banda di resistenza. Mantieni questa posizione stabile senza muovere il bacino per 5 secondi.
Consigli: Concentrati sul controllo della respirazione ed evita movimenti compensatori o eccessivi movimenti del bacino. Mantieni lo sguardo dritto in avanti per aiutare a mantenere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi o aggiungi una leggera resistenza con una banda più tesa.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, banda di resistenza
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- stabilizzazione lombare su palla, esercizio tronco con banda di resistenza, equilibrio su SwissBall
