Schiena · Rinforzo
Stabilizzazione Lombare su SwissBall
Stabilizzazione lombare su SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere per 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 5 secondi
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la colonna vertebrale in posizione neutra e il bacino stabile. Attiva i muscoli addominali per stabilizzare la parte bassa della schiena, quindi mantieni questa posizione senza movimento per 5 secondi.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita qualsiasi compensazione o movimento del bacino. Respira normalmente e concentrati sul controllo del tuo core.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento da 5 a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su una SwissBall, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- stabilizzazione lombare sulla palla, rinforzo lombare SwissBall, esercizio stabilità lombare palla
