Stabilizzazione Lombare su SwissBall con Rimbalzi
Stabilizzazione lombare su SwissBall con rimbalzi, 3 serie, 10 rimbalzi, 30 secondi di riposo
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 rimbalzi
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Descrizione: Siediti su una SwissBall con la schiena dritta e il bacino stabile in posizione neutra. Attiva i muscoli addominali per stabilizzare il tronco, quindi esegui piccoli rimbalzi controllati sulla palla senza perdere la stabilità del bacino e della colonna lombare. Mantieni il controllo del tronco durante tutto l'esercizio senza compensare con altri movimenti.
Consigli: Mantieni lo sguardo dritto in avanti per aiutare a mantenere l'equilibrio, respira regolarmente ed evita di inarcare la schiena. Concentrati sulla stabilità del bacino e sulla contrazione addominale.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di rimbalzi per serie o riduci il tempo di riposo man mano che ti senti più a tuo agio con l'esercizio.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto su SwissBall, schiena dritta, bacino in posizione neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- stabilizzazione lombare su SwissBall, rimbalzi su SwissBall, equilibrio lombare su palla
