Schiena · Mobilità
Rotazione Toracica Attiva in Ginocchio
Rotazione toracica attiva in ginocchio, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Mettiti in ginocchio, con il bacino stabile e il tronco rivolto in avanti. Ruota lentamente il torace da un lato mantenendo le spalle mobili attorno a un bacino fisso, seguendo il movimento con lo sguardo. Cerca di aprire il petto il più possibile senza inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni il bacino ben stabilizzato per isolare la rotazione toracica. Esegui il movimento lentamente e controlla la respirazione per facilitare la mobilità.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In ginocchio, tronco rivolto in avanti, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica in ginocchio, mobilizzazione toracica rotatoria, rotazione del tronco in ginocchio, mobilità colonna toracica, esercizio rotazione tronco
