Rotazione toracica con palla medica in posizione seduta
Rotazione toracica con palla medica, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, in posizione seduta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Siediti dritto con i piedi appoggiati a terra, tenendo una palla medica davanti a te. Ruota lentamente il torace verso destra mantenendo il bacino stabile, quindi torna al centro prima di ruotare verso sinistra. Segui il movimento con lo sguardo per massimizzare la rotazione senza inarcare la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di muovere il bacino per focalizzarti sulla mobilità toracica. Respira profondamente durante la rotazione per aiutare ad aprire la gabbia toracica.
Progressione: Aumenta gradualmente la dimensione della palla medica o il numero di ripetizioni man mano che la rotazione diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- palla medica
- Posizione di partenza
- Seduto su una sedia o panca, schiena dritta
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica seduta con palla, rotazione del tronco con palla medica, mobilizzazione toracica seduta
