Rotazione Toracica in Affondo
Rotazione toracica in affondo, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Siediti in ginocchio o in affondo con il bacino stabile e il busto rivolto in avanti. Ruota lentamente il torace da un lato, mantenendo le spalle che ruotano attorno a un bacino fisso, seguendo la rotazione con lo sguardo. Massimizza l'apertura del torace senza inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni il bacino immobile per isolare efficacemente la rotazione toracica. Esegui il movimento lentamente e controlla la respirazione per facilitare la mobilità.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione o mantieni la posizione finale per qualche secondo in più quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto in ginocchio, in affondo o in quadrupedia con bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica seduta, mobilizzazione toracica in affondo, rotazione parte alta schiena
