Rotazione Toracica in Ponte Gluteo
Rotazione toracica in ponte gluteo, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva lentamente il bacino contraendo i glutei per allineare spalle, bacino e ginocchia, quindi esegui una rotazione controllata del torace verso un lato mantenendo il bacino stabile. Ritorna alla posizione centrale, quindi abbassa delicatamente il bacino a terra.
Consigli: Mantieni la schiena dritta senza inarcare eccessivamente, contrai bene i glutei per stabilizzare il bacino ed esegui le rotazioni lentamente per mobilizzare efficacemente la colonna toracica.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore per qualche secondo in più quando l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato sulla schiena, ginocchia flesse, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica in ponte, mobilizzazione toracica in ponte gluteo, rotazione del tronco in ponte
