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Schiena · Mobilità

Rotazione toracica in quadrupedia

Rotazione toracica in quadrupedia, 3 serie, 8 ripetizioni per lato

Illustrazione dell'esercizio Rotazione toracica in quadrupedia

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 8 per lato

Descrizione: Posizionati a carponi, con il bacino stabile e il busto rivolto in avanti. Ruota lentamente il torace verso un lato mantenendo le spalle sopra il bacino e segui il movimento con lo sguardo. Cerca di aprire il più possibile il tronco toracico senza inarcare eccessivamente la parte bassa della schiena.

Consigli: Mantieni il bacino fermo per isolare la rotazione toracica. Esegui il movimento lentamente e controlla la respirazione per favorire la mobilità.

Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per alcuni secondi per approfondire lo stretching.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Quadrupedia (a carponi)
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità toracica
Noto anche come
rotazione del torace in quadrupedia, mobilizzazione toracica in quadrupedia, rotazione toracica in quadrupedia

Precauzioni

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