Rotazione toracica in quadrupedia con blocco degli arti inferiori
Rotazione toracica con blocco degli arti inferiori, 3 serie, 8 ripetizioni per lato, in posizione quadrupedica.
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche. Mantieni il bacino stabile e blocca gli arti inferiori per prevenire qualsiasi movimento. Ruota lentamente il torace verso un lato seguendo lo sguardo, aprendo il petto senza inarcare la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni il bacino immobile per isolare la rotazione toracica. Esegui il movimento lentamente e controlla la respirazione per massimizzare la mobilità.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale qualche secondo in più man mano che la mobilità migliora.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Quadrupedia, mani sotto le spalle, ginocchia sotto le anche
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica quadrupedica, mobilizzazione toracica a quattro zampe, rotazione del tronco in quadrupedia
