Schiena · Mobilità
Rotazione toracica in quadrupedia con foam roller
Rotazione toracica in quadrupedia con foam roller, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Mettiti a quattro zampe, mantenendo la schiena neutra e il bacino stabile. Posiziona un foam roller sotto una mano, quindi ruota lentamente il torace verso quel lato, seguendo la mano o la spalla con lo sguardo, senza muovere il bacino. Torna alla posizione neutra e ripeti sull'altro lato.
Consigli: Mantieni il bacino molto fermo per isolare la rotazione toracica. Esegui il movimento lentamente e controlla l'ampiezza per evitare qualsiasi dolore.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per alcuni secondi per migliorare la mobilità toracica.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- rullo
- Posizione di partenza
- Quadrupedia con rullo sotto una mano
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica a quattro zampe, mobilizzazione toracica con rullo, rotazione parte alta schiena in quadrupedia
