Rotazione Toracica Seduta con Bastone
Rotazione toracica seduta con bastone, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Siediti con la schiena dritta, tieni un bastone davanti a te con entrambe le mani. Ruota lentamente il torace verso destra seguendo la mano che spinge il bastone, quindi torna al centro. Ripeti sull'altro lato, mantenendo il bacino stabile e senza muovere la parte bassa della schiena.
Consigli: Mantieni il bacino immobile per isolare la rotazione toracica. Guarda sempre nella direzione della rotazione per massimizzare l'apertura. Esegui il movimento lentamente e controlla la respirazione.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione senza dolore e aggiungi una leggera pausa di 2 secondi nella posizione finale.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- Seduto con schiena dritta, bastone tenuto davanti a due mani
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione toracica seduta, mobilizzazione toracica con bastone, rotazione parte alta schiena seduto
