Rotazione Toracica su SwissBall
Rotazione toracica su SwissBall, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Siediti o mettiti in posizione quadrupedica con le mani sulla SwissBall. Mantieni il bacino stabile e il torace in posizione neutra, quindi ruota lentamente il torace verso un lato, seguendo la mano o la spalla con lo sguardo. Assicurati che il bacino non si muova per massimizzare la mobilità toracica.
Consigli: Mantieni una respirazione costante e controlla il movimento per evitare tensioni nella parte bassa della schiena. Concentrati sull'apertura del torace senza muovere il bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente l'ampiezza della rotazione o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Seduto o in quadrupedia con le mani sulla SwissBall
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della colonna toracica
- Noto anche come
- rotazione del torace su palla svizzera, mobilizzazione toracica con SwissBall, rotazione toracica seduto su palla
