Schiena arrotondata / schiena inarcata con elastico
Schiena arrotondata/inarcata con elastico, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: In posizione eretta o seduta, posiziona una banda elastica intorno alla vita. Partendo da una colonna vertebrale neutra e un bacino stabile, esegui lentamente un arrotondamento della schiena contraendo i muscoli addominali, quindi un inarcamento della schiena mobilizzando la regione lombare. Assicurati di mantenere il controllo del bacino e del tronco durante tutto il movimento senza compensare.
Consigli: Mantieni il core attivo per proteggere la parte bassa della schiena. Esegui il movimento lentamente per percepire chiaramente la mobilità lombare. Respira regolarmente senza trattenere il fiato.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- banda elastica
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità lombare e la stabilità del tronco
- Noto anche come
- mobilizzazione lombare con elastico, flesso-estensione della schiena con banda elastica
