Sfinge Inclinata Prona per la Mobilità Lombare
Sfinge prona inclinata, 3 serie, 8 ripetizioni, estensione progressiva della schiena
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con gli avambracci a terra sotto le spalle, mantenendo una posizione neutra della colonna vertebrale. Inspira mentre sollevi delicatamente il petto, aprendo il torace, ed estendi gradualmente la parte bassa della schiena senza forzare o comprimere. Torna lentamente alla posizione di partenza controllando il movimento.
Consigli: Tieni le spalle lontane dalle orecchie ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Concentrati su un'estensione delicata e controllata per migliorare la mobilità lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento della posizione superiore fino a 10 secondi man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Prono a pancia in giù con gli avambracci a terra
- Obiettivo clinico
- Migliorare la mobilità della regione lombare
- Noto anche come
- sfinge estensione lombare, estensione schiena progressiva, sfinge mobilità lombare
