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Schiena · Mobilità

Sfinge: Mantenimento in Estensione Lombare

Sfinge, mantenimento in estensione lombare, 3 serie, tieni per 30 secondi

Illustrazione dell'esercizio Sfinge: Mantenimento in Estensione Lombare

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Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Durata: 30 secondi

Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con i gomiti piegati sotto le spalle, quindi solleva delicatamente il petto aprendo il torace per estendere la colonna lombare senza forzare. Mantieni questa posizione di estensione controllata per 30 secondi.

Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra all'inizio ed evita qualsiasi dolore o compressione eccessiva nella parte bassa della schiena. Respira con calma e non trattenere il respiro.

Progressione: Quando ti senti a tuo agio, aumenta gradualmente la durata della tenuta con incrementi di 10 secondi.

In breve

Obiettivo
Mobilità
Livello
Principiante
Attrezzatura
Nessuna
Posizione di partenza
Sdraiato a pancia in giù con i gomiti piegati sotto le spalle
Obiettivo clinico
Migliorare la mobilità lombare
Noto anche come
estensione lombare sfinge, mantenimento sfinge, estensione schiena bassa

Precauzioni

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