Stabilizzazione lombare con apertura toracica in posizione seduta
Stabilizzazione lombare con apertura toracica, 3 serie, 8 ripetizioni, in posizione seduta
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Siediti in posizione eretta con la schiena leggermente arrotondata o in posizione neutra. Apri la gabbia toracica allungando la parte superiore della schiena, avvicinando o abbassando le scapole e, se possibile, sollevando delicatamente le braccia. Mantieni il petto aperto, la parte superiore della schiena allungata e il collo rilassato alla fine del movimento.
Consigli: Mantieni la parte bassa della schiena stabile senza inarcare eccessivamente. Respira con calma e controlla il movimento per sentire chiaramente l'apertura toracica.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione finale per qualche secondo in più man mano che il movimento diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Seduto, schiena leggermente arrotondata o neutra
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- apertura toracica seduto, stabilizzazione lombare seduto, estensione schiena alta seduto
