Stabilizzazione lombare reattiva con elastico zavorrato
Stabilizzazione lombare reattiva con elastico, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del tronco durante ogni movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: In posizione eretta o seduta, posiziona una banda elastica zavorrata intorno alla vita. Mantieni la colonna lombare in posizione neutra e il bacino stabile. Esegui un movimento controllato attivando i muscoli addominali per resistere alla trazione dell'elastico, assicurandoti di non compensare con altre parti del corpo.
Consigli: Mantieni il core attivo ed evita qualsiasi rotazione o inclinazione del bacino. Controlla ogni movimento lentamente per rafforzare la stabilità lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni man mano che il controllo migliora.
In breve
- Obiettivo
- Mobilità
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica zavorrata
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- Stabilizzazione lombare con banda elastica, Controllo motorio lombare con elastico, Esercizio di rinforzo lombare con resistenza
