Schiena · Rinforzo
Stabilizzazione pelvica in posizione prona
Stabilizzazione pelvica in posizione prona, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 5 secondi
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con il bacino in posizione neutra e stabile. Contrai delicatamente i muscoli addominali per stabilizzare la parte bassa della schiena senza inarcare o muovere il bacino. Mantieni questa posizione stabile per 5 secondi prima di rilasciare lentamente.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale ben allineata ed evita compensazioni come sollevare i fianchi o il tronco. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Una volta che padroneggi la stabilizzazione, aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Posizione prona, bacino neutro
- Obiettivo clinico
- Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
- Noto anche come
- stabilizzazione lombare in posizione prona, controllo motorio pelvico a pancia in giù
