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Schiena · Rinforzo

Stabilizzazione Seduta su SwissBall con Palla

Stabilizzazione seduta su SwissBall con palla, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenimento di 5 secondi

Illustrazione dell'esercizio Stabilizzazione Seduta su SwissBall con Palla

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10

Mantenimento: 5 secondi

Descrizione: Siediti su una SwissBall con la schiena dritta e il bacino stabile. Tieni una piccola palla davanti a te, attiva delicatamente i muscoli addominali per stabilizzare il tronco senza muovere il bacino. Mantieni questa posizione stabile per 5 secondi prima di rilasciare lentamente.

Consigli: Mantieni la colonna vertebrale in posizione neutra ed evita di inclinare il bacino. Respira con calma e concentrati sul controllo del tronco.

Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento fino a 10 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Principiante
Attrezzatura
SwissBall, palla piccola
Posizione di partenza
Seduto su SwissBall, schiena dritta, bacino stabile
Obiettivo clinico
Migliorare il controllo motorio e la stabilità lombare
Noto anche come
stabilizzazione su SwissBall, equilibrio seduto con palla, controllo lombare su SwissBall

Precauzioni

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