Stacco a Valigia con Kettlebell
Stacco a valigia con kettlebell, 3 serie, 8 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8 per lato
Descrizione: Tieni un kettlebell in una mano, braccio lungo il corpo, in posizione eretta con la colonna vertebrale neutra e il bacino stabile. Piega leggermente le ginocchia, inclina il busto lateralmente mantenendo il core attivo e la colonna vertebrale dritta, quindi torna alla posizione iniziale senza inclinare il bacino.
Consigli: Contrai i muscoli addominali per proteggere la parte bassa della schiena, mantieni lo sguardo dritto in avanti ed evita qualsiasi rotazione del tronco. Controlla attentamente il movimento per mantenere l'equilibrio.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso del kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, colonna neutra, kettlebell in una mano, braccio lungo il corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare lombare e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- stacco laterale kettlebell, trasporto kettlebell, stacco a valigia kettlebell
