Stacco con Banda Elastica
Stacco con banda elastica, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per abbassare, nessuna pausa, 2 secondi per sollevare
Descrizione: Posiziona una banda elastica sotto i piedi e tienila con le mani. Mantenendo la schiena dritta e il bacino stabile, piega leggermente le ginocchia e inclina il busto in avanti attivando i muscoli addominali, quindi torna alla posizione iniziale controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la colonna vertebrale neutra durante tutto l'esercizio, evita di inarcare la schiena o di inclinare il bacino. Concentrati sull'attivazione costante degli addominali per proteggere la parte bassa della schiena.
Progressione: Aumenta la resistenza della banda elastica o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- banda elastica di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, banda elastica sotto i piedi, mani che tengono la banda
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare
- Noto anche come
- Stacco con banda elastica, Stacco banda elastica, Stacco con elastico
