Stacco con Manubri per il Rinforzo Lombare
Stacco con manubri, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del core
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Tieni un manubrio in ogni mano, piedi alla larghezza delle spalle, schiena dritta e bacino stabile. Piega leggermente le ginocchia, inclina il busto in avanti mantenendo la colonna vertebrale neutra, quindi raddrizzati contraendo i muscoli del core per controllare il movimento. Assicurati che il core rimanga attivo per tutta la durata dell'esercizio senza arrotondare la schiena.
Consigli: Mantieni lo sguardo in avanti per aiutare a mantenere la colonna vertebrale dritta, attiva i muscoli addominali prima di iniziare il movimento ed evita qualsiasi rotazione o inclinazione del bacino.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni una volta che il controllo del tronco è stato padroneggiato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, manubri in mano, colonna neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari e stabilizzare il tronco
- Noto anche come
- stacco con manubri, deadlift avec haltères, renforcement lombaire avec haltères
