Stacco con Trap Bar
Stacco con Trap Bar, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 2 secondi per la discesa, 1 secondo di pausa in basso, 2 secondi per la salita
Descrizione: In piedi con i piedi sotto la trap bar, mantieni il busto eretto e le ginocchia leggermente flesse. Esegui un'incernieramento all'anca spingendo il bacino all'indietro e inclinando il busto in avanti, mantenendo la schiena neutra, quindi estendi le anche per tornare in posizione eretta.
Consigli: Mantieni il carico vicino al corpo per proteggere la schiena, mantieni la schiena dritta durante tutto il movimento e controlla il tempo per evitare movimenti a scatti.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile e controllato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Trap Bar
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi sotto la trap bar, busto eretto, ginocchia leggermente flesse
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare
- Noto anche come
- Stacco con trap bar, Stacco con bilanciere esagonale, Stacco con bilanciere a gabbia
