Stacco da terra
Stacco da terra, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-1-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 2 secondi per scendere, 1 secondo di pausa in basso, 2 secondi per salire
Descrizione: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, mantieni la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Inclinati in avanti dalle anche, spingendo il bacino indietro finché il busto non è inclinato e il carico è vicino al corpo. Torna alla posizione eretta estendendo le anche.
Consigli: Mantieni sempre una colonna vertebrale neutra per proteggere la zona lombare. Non lasciare che le ginocchia si spostino troppo in avanti e tieni il carico vicino al corpo.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa più facile e controllato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, schiena dritta, ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare
- Noto anche come
- stacco da terra, sollevamento da terra, cerniera d'anca
