Stacco da terra con manubri
Stacco da terra con manubri, 3 serie, 8 ripetizioni, controllo del core
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Descrizione: Tieni un manubrio in ogni mano, con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantieni la colonna vertebrale neutra e il bacino stabile, quindi piega leggermente le ginocchia mentre inclini il busto in avanti mantenendo l'attivazione addominale. Risali in modo controllato, evitando di arrotondare la schiena o inclinare il bacino.
Consigli: Concentrati sul mantenimento di una postura eretta e stabile, attiva bene gli addominali per proteggere la parte bassa della schiena ed evita movimenti bruschi. Mantieni lo sguardo in avanti per aiutare a mantenere una colonna vertebrale neutra.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso dei manubri o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi la tecnica senza compensazioni.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubri
- Posizione di partenza
- In piedi, manubri nelle mani, colonna vertebrale neutra, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli lombari e stabilizzazione del tronco
- Noto anche come
- stacco con manubri, deadlift con manubri, stacco a corpo libero con manubri
