Stacco da Terra con Sollevamento Sopra la Testa
Stacco da terra con sollevamento sopra la testa, 3 serie, 8 ripetizioni, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Tempo: 2-0-2
Descrizione: In piedi con i piedi alla larghezza delle anche, mantieni il busto eretto e le ginocchia leggermente piegate. Piegati in avanti cernierando dalle anche, mantenendo la schiena neutra, quindi solleva il carico o le braccia sopra la testa mentre torni in posizione eretta. Controlla il movimento durante la discesa e la salita senza interruzioni brusche.
Consigli: Mantieni sempre la schiena dritta per proteggere la colonna lombare, coinvolgi i muscoli glutei e delle gambe per il sollevamento ed evita di inarcare la parte bassa della schiena. Respira profondamente e mantieni una buona postura durante tutto l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o il numero di ripetizioni man mano che padroneggi la tecnica e l'esercizio diventa meno impegnativo.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi alla larghezza delle anche, busto eretto, ginocchia leggermente piegate
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare
- Noto anche come
- stacco sopra la testa, stacco con sollevamento braccia, stacco con estensione braccia
