Stacco da terra eccentrico lento e concentrico veloce
Stacco da terra eccentrico lento/concentrico veloce, 3 serie, 8 ripetizioni, carico moderato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 8
Carico: moderato
Descrizione: Stai in piedi con la schiena dritta e il bacino stabile. Abbassa lentamente il peso mantenendo una colonna vertebrale neutra per eseguire la fase eccentrica, quindi solleva rapidamente contraendo i muscoli lombari e delle gambe per la fase concentrica. Mantieni il controllo del bacino e del tronco durante tutto il movimento senza incurvare la schiena.
Consigli: Contrai l'addome per proteggere la colonna lombare, guarda dritto davanti a te ed evita movimenti compensatori del bacino. Respira profondamente e controlla la discesa per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente il carico o le ripetizioni man mano che padroneggi la tecnica e l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- peso moderato (manubri o bilanciere)
- Posizione di partenza
- In piedi, schiena dritta, bacino stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare
- Noto anche come
- stacco lento-rapido, stacco eccentrico lento, stacco concentrico veloce
