Stacco Rumeno Monopodalico con Gamba Posteriore Elevata
Stacco rumeno monopodalico, 3 serie, 10 ripetizioni per gamba, tempo 2-0-2
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per gamba
Tempo: 2-0-2
Descrizione: Posizionati in piedi con un piede elevato dietro di te su uno step o un supporto stabile. Mantieni il busto dritto e le ginocchia leggermente flesse, quindi piegati in avanti flettendo le anche (hinging at the hips) mentre mantieni una colonna vertebrale neutra. Ritorna alla posizione iniziale estendendo le anche.
Consigli: Concentrati sul mantenere la schiena dritta ed evita di piegare eccessivamente il ginocchio anteriore. Controlla il movimento lentamente secondo il tempo specificato per massimizzare il rinforzo.
Progressione: Aumenta gradualmente l'altezza del supporto o aggiungi una leggera resistenza quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- step o supporto stabile
- Posizione di partenza
- In piedi, un piede elevato dietro su un supporto
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli lombari e della catena posteriore
- Noto anche come
- stacco rumeno monopodalico, stacco su gamba elevata, esercizio lombare unilaterale
