Superman braccia e gamba opposta
Superman braccia e gamba opposta, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, movimento controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, su una SwissBall per una maggiore sfida o su una superficie stabile. Solleva lentamente un braccio e la gamba opposta mantenendo il bacino stabile e il collo allineato, quindi abbassa delicatamente controllando il movimento.
Consigli: Concentrati sul mantenere il bacino fermo ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Mantieni il collo nell'allineamento naturale della colonna vertebrale per prevenire tensioni.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione sollevata per qualche secondo in più quando il movimento diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù, su SwissBall o superficie stabile
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli lombari
- Noto anche come
- Superman alternato, Estensione lombare braccia e gambe opposte, Esercizio lombare superman
