Schiena · Rinforzo
Superman braccia e gamba opposta con bastone
Superman braccia e gamba opposta con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni per lato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, tieni un bastone davanti a te con entrambe le mani. Solleva contemporaneamente un braccio e la gamba opposta mantenendo il bacino stabile e il collo allineato. Mantieni brevemente la posizione elevata, quindi abbassa lentamente controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura. Concentrati sulla stabilità del bacino e sul movimento controllato per rafforzare i muscoli lombari.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione elevata più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù, mani che tengono un bastone davanti a sé
- Obiettivo clinico
- Rafforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- Superman alternato con bastone, Estensione lombare braccio-gamba opposti, Esercizio lombare superman
