Superman con Bastone
Superman con bastone, 3 serie, 10 ripetizioni, controllo del movimento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, idealmente su una SwissBall o una superficie comoda. Tieni un bastone davanti a te con le braccia estese, quindi solleva lentamente il busto, le braccia e le gambe mantenendo il bacino stabile e il collo allineato. Mantieni brevemente la posizione superiore prima di abbassarti lentamente, controllando il movimento.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva inarcatura. Concentrati su movimenti lenti e controllati per attivare efficacemente i muscoli lombari.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione superiore più a lungo man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bastone, SwissBall (opzionale)
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù su SwissBall o superficie adatta
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare lombare
- Noto anche come
- superman con bastone, estensione lombare con bastone, esercizio superman
