Superman con Battiti di Gambe
Superman con battiti di gambe, 3 serie, 10 ripetizioni, mantieni per 2 secondi in posizione elevata
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenimento: 2 secondi in posizione elevata
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, braccia lungo il corpo o leggermente in avanti. Solleva delicatamente il busto e le gambe da terra mantenendo il bacino stabile, quindi esegui un battito controllato con le gambe mentre mantieni la posizione elevata per 2 secondi. Abbassa lentamente per tornare alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il collo allineato con la colonna vertebrale per evitare tensioni. Contrai i muscoli della parte bassa della schiena senza inarcare eccessivamente. Respira regolarmente durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento in posizione elevata da 2 a 4 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù, braccia lungo il corpo o leggermente in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- superman con battiti di gambe, estensione lombare con battito, esercizio superman
