Schiena · Rinforzo
Superman Dinamico sulla SwissBall
Superman Dinamico sulla SwissBall, 3 serie, 10 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con l'addome appoggiato su una SwissBall, braccia e gambe rilassate. Solleva lentamente il busto e le braccia mantenendo il bacino stabile e il collo allineato, quindi abbassati delicatamente fino alla posizione di partenza.
Consigli: Mantieni il movimento controllato ed evita un'eccessiva inarcatura della parte bassa della schiena. Respira regolarmente e mantieni lo sguardo verso il pavimento per proteggere il collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni o mantieni la posizione elevata per qualche secondo in più man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù sulla SwissBall
- Obiettivo clinico
- Rinforzo dei muscoli lombari
- Noto anche come
- Superman sulla SwissBall, Estensione lombare dinamica, Rinforzo lombare sulla SwissBall
