Schiena · Rinforzo
Superman isometrico con abduzione delle braccia a 90°
Superman isometrico con abduzione a 90°, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per serie
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, con le braccia abdotte a 90 gradi, cioè estese lateralmente. Mantieni questa posizione contraendo i muscoli della parte bassa della schiena, senza inarcare eccessivamente, e mantenendo i fianchi stabili.
Consigli: Mantieni la testa allineata con la colonna vertebrale, respira regolarmente ed evita la rotazione del bacino. Concentrati sulla contrazione della muscolatura lombare per una stabilizzazione efficace.
Progressione: Aumenta gradualmente il tempo di mantenimento da 20 a 30 secondi, quando l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù, braccia estese lateralmente a 90 gradi
- Obiettivo clinico
- Rinforzo della muscolatura lombare per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- Esercizio Superman, Esercizio isometrico per la schiena, Rinforzo lombare
