Superman isometrico con bastone
Superman isometrico con bastone, 3 serie, mantenere per 20 secondi
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Durata: 20 secondi per ogni mantenimento
Riposo: 30 secondi tra ogni serie
Attrezzatura: bastone o manico di scopa
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù, tieni un bastone davanti a te con le braccia estese. Solleva lentamente il busto, le braccia e le gambe mantenendo il bacino stabile e il collo allineato. Mantieni la posizione elevata per 20 secondi, quindi abbassa delicatamente il corpo.
Consigli: Mantieni lo sguardo verso il pavimento per evitare di inarcare il collo. Contrai leggermente i muscoli della parte bassa della schiena senza forzare. Respira con calma durante l'esercizio.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento di 5 secondi ogni settimana se l'esercizio diventa facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- bastone
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù, braccia estese che tengono un bastone davanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare lombare
- Noto anche come
- superman lombare, estensione lombare con bastone, superman con manico di scopa
