Schiena · Rinforzo
Superman per il Rinforzo Lombare
Superman, 3 serie, 10 ripetizioni, mantenere 2 secondi in alto
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Mantenere: 2 secondi in posizione sollevata
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù con le braccia estese in avanti. Solleva contemporaneamente braccia, testa, petto e gambe da terra contraendo i muscoli della parte bassa della schiena, quindi mantieni la posizione per 2 secondi prima di abbassarti lentamente.
Consigli: Mantieni il bacino stabile ed evita un'eccessiva inarcatura della schiena. Contrai leggermente i muscoli addominali per proteggere la colonna lombare.
Progressione: Aumenta gradualmente la durata del mantenimento in posizione sollevata da 2 a 5 secondi man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- Nessuna
- Posizione di partenza
- Prono con braccia estese in avanti
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della parte bassa della schiena per stabilizzare la colonna lombare
- Noto anche come
- superman, estensione lombare da prono, rinforzo muscoli paravertebrali
