Swing da golf con kettlebell
Swing da golf con kettlebell, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, ritmo controllato
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10 per lato
Tempo: Controllato
Descrizione: Afferra la kettlebell con entrambe le mani davanti a te, con i piedi alla larghezza delle spalle. Mantenendo il busto stabile e il bacino in posizione neutra, esegui un movimento di oscillazione laterale ruotando i fianchi e mobilizzando delicatamente la regione lombare, mantenendo l'attivazione addominale. Controlla il ritorno alla posizione di partenza senza permettere al bacino o al busto di compensare.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita un'eccessiva rotazione delle spalle. Respira con calma e mantieni la stabilità pelvica durante tutto il movimento.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso della kettlebell o il numero di ripetizioni man mano che il movimento diventa facile e ben controllato.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- kettlebell
- Posizione di partenza
- In piedi, piedi divaricati alla larghezza delle spalle, kettlebell tenuta davanti al corpo
- Obiettivo clinico
- Rinforzo muscolare della regione lombare e miglioramento della stabilità del tronco
- Noto anche come
- oscillazione golf con kettlebell, rotazione lombare kettlebell, movimento golf kettlebell
