Schiena · Rinforzo
Superman su SwissBall con pesi
Superman su SwissBall con pesi, 3 serie, 10 ripetizioni, tempo 2-1-2
Ascolta le istruzioni
Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 10
Tempo: 2 secondi per sollevare, 1 secondo in cima, 2 secondi per abbassare
Descrizione: Sdraiati a pancia in giù su una SwissBall, con i piedi a terra per stabilità. Mantenendo il bacino stabile e il collo allineato, solleva lentamente il busto e le braccia mentre tieni pesi leggeri, quindi abbassa delicatamente.
Consigli: Contrai i muscoli della parte bassa della schiena senza inarcare eccessivamente. Mantieni lo sguardo verso il basso per evitare di affaticare il collo.
Progressione: Aumenta gradualmente il peso o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- SwissBall, Pesi leggeri
- Posizione di partenza
- Sdraiato a pancia in giù su una SwissBall, piedi a terra
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli lombari per migliorare la stabilità della parte bassa della schiena
- Noto anche come
- Superman su SwissBall, Estensione lombare su SwissBall, Rinforzo schiena con SwissBall
