Schiena · Rinforzo
Tirata con Elastico e Retrazione Scapolare
Tirata con elastico e retrazione scapolare, 3 serie, 12 ripetizioni
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Descrizione: Tieni un elastico davanti a te con le braccia estese. Tira i gomiti indietro per avvicinare le scapole, mantenendo le spalle basse. Per le tirate al viso, dirigi le mani verso il viso con i gomiti sollevati.
Consigli: Mantieni la schiena dritta ed evita di alzare le spalle durante il movimento. Controlla la tirata per sentire la contrazione tra le scapole.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni man mano che l'esercizio diventa più facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- elastico di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi o seduto, braccia estese in avanti con un elastico
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della parte superiore della schiena e migliorare la postura toracica
- Noto anche come
- tirata con elastico, retrazione scapolare, face pull con elastico
