Schiena · Rinforzo
Tirata elastica in piedi per la schiena
Tirata elastica in piedi, 3 serie, 12 ripetizioni, tempo lento
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Come eseguire l'esercizio
Serie: 3
Ripetizioni: 12
Tempo: Lento
Descrizione: Mettiti in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un elastico fissato davanti a te all'altezza del petto. Tira lentamente le maniglie verso il busto, avvicinando le scapole, mantenendo i gomiti vicino al corpo e la schiena dritta.
Consigli: Mantieni il tronco contratto per stabilizzare la schiena ed evita di inarcare. Controlla bene il movimento nella fase di ritorno per massimizzare l'efficacia.
Progressione: Aumenta la resistenza dell'elastico o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.
In breve
- Obiettivo
- Rinforzo
- Livello
- Principiante
- Attrezzatura
- elastico di resistenza
- Posizione di partenza
- In piedi, elastico fissato davanti all'altezza del petto
- Obiettivo clinico
- Rinforzare i muscoli della schiena e migliorare la postura
- Noto anche come
- tirata elastica schiena, trazione elastica in piedi, esercizio schiena con elastico
