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Schiena · Rinforzo

Trasporto laterale con manubrio (Suitcase Carry)

Trasporto laterale con manubrio, 3 serie, 10 ripetizioni per lato, manubrio da 8 kg

Illustrazione dell'esercizio Trasporto laterale con manubrio (Suitcase Carry)

Ascolta le istruzioni

Come eseguire l'esercizio

Serie: 3

Ripetizioni: 10 per lato

Attrezzatura: manubrio da 8 kg

Descrizione: Stare in piedi con la schiena dritta e il bacino stabile, tenendo un manubrio in una mano lungo il fianco del corpo. Inclinare lentamente il busto lateralmente verso il lato che tiene il manubrio, quindi tornare alla posizione iniziale controllando il movimento.

Consigli: Mantenere la colonna vertebrale ben allineata ed evitare di inclinare il busto in avanti o indietro. Contrarre i muscoli lombari per proteggere la schiena.

Progressione: Aumentare il peso del manubrio o il numero di ripetizioni quando l'esercizio diventa troppo facile.

In breve

Obiettivo
Rinforzo
Livello
Intermedio
Attrezzatura
manubrio da 8 kg
Posizione di partenza
In piedi, schiena dritta, manubrio in una mano lungo il fianco
Obiettivo clinico
Rinforzo muscolare lombare
Noto anche come
trasporto laterale con carico, trasporto laterale con peso, inclinazione con manubrio

Precauzioni

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